Pola makan tidak sehat seperti ini jika dilakukan dalam jangka waktu panjang maka akan berdampak bagi kesehatan tubuh seperti meningkatnya kasus kegemukan serta penyakit degeneratif, seperti survei kesehatan yang dilakukan oleh dinas kesehatan di Indonesia terbukti bahwa adanya peningkatan tingkat konsumsi garam, gula dan juga lemak yang berlebihan di masyarakat perkotaan setiap tahunnya karena pengaruh makanan yang dikonsumsinya.
Berdasarkan riset kesehatan tahun 2009 hingga 2013 di Indonesia didapat data bahwa masyarakat Indonesia mengkonsumsi garam berlebih naik dari 24,5 persen menjadi 26,2 persen sedangkan untuk masyarakat Indonesia yang mengkonsumsi lemak berlebih naik dari 12,8 persen menjadi 40,7 persen sehingga kenaikan persentasi dalam mengkonsumsi makanan yang tidak sehat pun menjadi meningkat dan ini perlu diwaspadai karena berkaitan erat juga dengan meningkatnya pasien yang terkena penyakit akibat dari mengkonsumsi garam, gula dan juga lemak yang berlebihan.

Mungkin banyak dari kita yang belum mengetahui berapa sih batasan seseorang dalam mengkonsumsi garam, gula dan juga lemak dalam sehari?
Kementerian Kesehatan RI memberikan daftar yang disarankan untuk seseorang mengkonsumsi ke 3 makanan tersebut perharinya yaitu:
( Untuk mempermudah dalam mengingat bisa digunakan rumus G4 G1 L5 )
1. Gula - 50 gram ( 4 sendok makan ) per hari
Gula memang diperlukan oleh tubuh sebagai sumber energi tapi jika kita berlebihan dalam mengkonsumsinya maka akan mengganggu kesehatan seperti menyebabkan obesitas dan diabetes tipe 2, kita bisa menggantikan konsumsi gula dengan mengkonsumsi buah-buahan segar yang tentunya lebih sehat bagi tubuh dibandingkan dengan mengkonsumsi gula langsung.
2. Garam - 2000 miligram natrium/sodium atau 5 gram garam ( 1 sendok teh )
Garam juga dibutuhkan oleh tubuh untuk mengatur kandungan air didalam tubuh namun yang dibutuhkan hanya dalam jumlah kecil saja jika dikonsumsi berlebihan akan mengakibatkan terjadinya gangguan kesehatan seperti hipertensi sampai stroke, perlu kita ketahui juga ternyata dalam 1 sendok makan kecap mengandung garam sebanyak 1/4 sendok teh dan untuk 1 bungkus mie instan mengandung garam sebanyak 3/4 sendok teh .
3. Lemak - 67 gram ( 5 sendok makan minyak )
Lemak diperlukan oleh tubuh sebagai cadangan energi, lemak selain terdapat dalam daging juga bisa ditemui dalam makanan yang digoreng, susu dan lain-lain, kita ambil contoh 1 potong ayam goreng tepung ternyata mengandung minyak sebanyak 2 sendok makan jadi sebaiknya kita membatasi dalam mengkonsumsi makanan yang digoreng dan makanan berlemak lainnya karena jika berlebihan akan beresiko menimbulkan penyakit seperti penyakit jantung sampai kanker.
Itulah batasan aman untuk seseorang mengkonsumsi makanan seperti gula, garam dan lemak perharinya, lebih baik kita mulai sekarang membatasi mengkonsumsi makanan tersebut dan melakukan pola makan yang sehat karena jika tidak siap-siaplah suatu saat nanti akan banyak penyakit yang siap menanti, tentunya kita tidak ingin sampai mengalami hal tersebut bukan?
Semoga bermanfaat.
Simak juga artikel lainnya : Manfaat mengkonsumsi makanan pedas
Sumber : health.kompas.com
Facebook Comments
Terima kasih telah membaca Artikel Batas konsumsi Gula, Garam dan Lemak yang aman perharinya . Jika Anda ingin Copy Paste Artikel ini, Harap cantumkan Link Batas konsumsi Gula, Garam dan Lemak yang aman perharinya sebagai sumbernya.
50 comments
Terima kasih infonya, sangat bermanfaat, memang sekarang banyak makan instant yang mengandung banyak gula dan garam
Balaskalau saya sengaja membatasi gula, garam, dan lemak untuk mengecilkan perut buncit hihihi
Balasane kayaknya berlebihan gan konsumsi gula nya, kbetulan ane suka ngopi, jadi nya sering minum gula manis, ane coba kurangi ya sob, makasih :)
Balasbetul sekali mas kita memang harus berhati-hati dalam memilih makanan yang dijual di luar.
Balasiya mbak bagus juga biar selalu terlihat langsing dan cantik :)
Balasiya mas sebaiknya mulai sekarang kita membatasi dalam mengkonsumsi ke tiga jenis makanan tersebut agar tetap sehat.
BalasKarena saya sehari-harinya suka mengkonsumsi Teh Manis dan Kopi juga kang, berarti harus sedikit dikurangi ya kang kadar gulanya .. terima kasih kang, sangat bermanfaat info kesehatannya... :)
Balasbagus-bagus artikelnya gan, senang berkunjung keblog ini, perlu diketahui ini tentang batas gula garam dan lemak, terimakasih
BalasBenar juga pal, org2 saat ini kurang peduli dengan kandungan gula, garam dan lemak pada makanan, yg penting enak, itu saja alasan org untuk mengkonsumsi makanan, thanks for sharingnya pal
Balassaya sekarang sudah membatasi konsumsi gula, garam dan lemak mas .. terimakasih infonya :)
Balassaya baru tau kalo makan Garam juga harus dibatasi, tapi bukannya lebih bagus banyak makan garam apalagi yang beryodium mas?
Balassemua ada batasannya ya sob, jangan suka makan yang berlebihan, tapi yang cukup saja
Balaswahhh ternyata untuk konsumsi gula garam dan lemak juga ada batasnya yahh kang eka hmmm baru tahu saya haha maklum saya orang teknik jadi kurang ngerti ginian :) kerenn nihh makasiih yaa
Balaswah ternyata ada batasan konsumsinya ya kang
Balasthanks sudah share kang
kalau kelebihan makanan memang akan merugikan kesehatan
Balaswah anak kost harus hati2 nie, hahahhaa
Balasterimakasih banyak infonya,. baru tau kalo mengkonsumsi gula maksimal 5 sendok/hari, harus di kurangi nie mengkonsumsi makanan manis :)
BalasMakanan itu harus seimbang ya mas, gk boleh berlebihan. Makasih sharingnya
BalasMaksih artikelnya gan..
BalasSalam Kenal dan salam blogwalking
Betul mas Agus kita memang perlu tahu batas mengkonsumsi gula, garam dan lemak bagi tubuh.
BalasBetul pal kebanyakan memang sukanya mencari yang enak-enak tanpa mengetahui efek buruknya bagi kesehatan.
BalasSama-sama mbak Ipah semoga bermanfaat :)
Balasgaram memang bagus mas tapi secukupnya saja kalau kebanyakan malah tidak baik bagi kesehatan.
BalasBetul mas semua yang berlebihan memang tidak baik bagi kesehatan.
BalasIya mas sama-sama, semoga bisa bermanfaat :)
BalasBetul kang, semua ada batasnya agar baik untuk kesehatan.
BalasBetul sekali mas karena itu kita harus mengetahui batasnya :)
BalasIya mas Albar, yang penting harus selalu berhati-hati dan tidak berlebihan :)
BalasBetul sekali mas, semoga bisa bermanfaat :)
BalasBetul mas, semua ada batasnya jadi sebaiknya tidak berlebihan :)
BalasSama-sama mas, salam kenal juga :)
BalasYang penting tidak terlalu berlebihan kang Eka, semoga bermanfaat :)
BalasSalam para POKERMANIA....
BalasDalam Event Ulang Tahun Poker99.net situs poker online terbaik & terpercaya mengadakan
Hot Promo Poker99.net Edisi Ramadhan :
- Bonus Extra Deposit 10% ( Max 50Ribu )
- Dalam 1 hari bonus hanya di berikan 1 kali
- Maksimal bonus yang di berikan 50.000 / hari
- Pengambilan bonus harus di konfirmasi ke live chat terlebih dahulu
- Minimal turn over harus mencapai 3x dari nilai deposit anda
NB : jika ada terdapat unsur kecurangan maka bonus akan kami tarik kembali
Mari segera daftarkan diri anda dan nikmati bonus deposit nya setiap hari :)
LINK >>> http://poker99.co/
Jangan Lupa Memberitahukan Promo Menarik ini kepada Kerabat Anda.
Silakan hubungi kontak kami di :
WEB : http://poker99.net/
LINK ALTERNATIF : http://kartu99.net/
LIVECHAT : http://bit.ly/1TTxFqq / http://bit.ly/1WCbo4A
FB : http://bit.ly/1TP3NJ2
PiN BB : 5C0356AE
WA : +669 8314 500
YM : Poker99_cs1
Thanks atas informasinya gan sangat menarik :)
Balas#Blogwalking
Agenpoker.biz merupakan solusi judi poker online terbaik dalam permainan poker. Segera daftarkan diri anda dan dapatkan Bonus Depo Awal Member Baru dan juga Bonus Pulsa hanya di AGENPOKER.BIZ , Jadilah jutawan hanya dengan modal 10.000 rupiah sekarang juga !!!!
BalasHanya modal 10 ribu bisa mendapatkan JUTAAN
BalasSilahkan kunjungi www.pokerayam.co
Minimal Deposit 10.000
Minimal Penarikan dana 25.000
Dan dapatkan Jackpot Ratusan Juta Rupiah
Bonus Cashback Turn Over 0,5% Setiap minggu
Dapat Bermain Pada ANDROID DAN IOS
Pelayanan 24 jam Tanpa Batas
Bisa juga hubungi , info :
BBM : D8E5205A
Maaf Ganggu, sesama umat manusia harus saling membantu
Balasdisini aku ingin memberikan solusi untuk cara mendapatkan
pundi pundi uang untuk menutupi kebutuhan, ini memang NYATA !!!
Silahkan bergabung dengan keberuntungan yang melimpah
di P-O-K-E-R-A-Y-A-M.co dan dapatkan jackpot ratusan juta
Hanya dengan Minimal Deposit 10 ribu akan menjadi Rumah Mewah
info keberuntungan lebih lanjut bbm : D8E5205A
DaduPoker - Situs BandarQ 7 Game 1 ID (New Games BandarSakong)
Balas* Minimal Dp 20rb
* Minimal Wd 50rb
Bonus Turnover dibagikan Setiap Hari dan Bonus Refferal Terbesar
Menang Hanya di DaduPoker
Info Lebih Lanjut https://goo.gl/oQyCjF
BBM : 2BE2B4B7
Buat kalian ada yang BARU nih sayangi GEDGET kalian yaaa:) banyak INFORMASI yang bakal kalian tau dengan lihat link-link ini langsung saja yuuu:)
Balashttp://zapplerepair.com/perbedaan-antara-lcd-iPhone-original-sama-iPhone-lcd-ori-kaca-palsu.html
bagaimana bisa kontrol kadar gula dan garam jika kita bekerja langsung beli gan ?
Balasthanks untuk informasinya sangat bermanfaat, di tunggu tips kesehatan lainnya.
Balaskunjungi juga www.probet88.com
Maaf Koreksi sedikit untuk batasan max gula adalah 4 sendok teh (menurut WHO). Terimakasih atas infonya
BalasArtikel yang sangat Bagus dan Bermanfaat.. Update terus dan sukses selalu ya Gan
BalasCek Juga di WWW.7BETASIA.COM
1 USER ID SUDAH BISA BERMAIN SEMUA PERMAINAN
SPORTBOOK, TOGEL, LIVE CASINO, POKER, SABUNG AYAM, SLOT GAME, TEMBAK IKAN, TANGKAS :
Promo Terbaru dari 7BETASIA
- Minimal Deposit Rp 50.000
- Minimal Withdraw Rp 50.000
- BONUS NEW MEMBER 100% SPORTBOOK
- BONUS DEPOSIT 30% SPORTBOOK
- BONUS DEPOSIT 10% ALL-GAMES
- BONUS DEPOSIT SABUNG AYAM 10%
- BONUS CASHBACK MIXPARLAY 100%
- BONUS ROLLINGAN LIVECASINO 0.8%
- BONUS ROLLINGAN POKER & DOMINO 0,3%
- BONUS REFFERAL 1%
BCA - MANDIRI - BRI - BNI - DANAMON
UNTUK INFORMASI SELANJUTNYA BISA HUB KAMI DI :
LIVECHAT TOGELSYD88.COM 24 JAM ONLINE
Pin BBM : D8DC9CC9
Bola Online
Taruhan Online
Taruhan Bola Online
Taruhan Bola
Sportsbook
Agen Bola
Agen Taruhan Bola
Agen Bola Online
Agen Bola Terpercaya
Zona Bola Terpercaya
Togel Online
Togel Mania
Togel Terpercaya
Togel Terbaru
Piala Dunia
Piala Dunia 2018
Bandar Bola Terpercaya
Prediksi Togel
Prediksi Jitu
Angka Main
Keluaran Hongkong
Keluaran Sydney
Keluaran Singapore
Lokasi Dewasa
Cerita Sex Terbaru
Cerita Dewasa
terimakasih banyak infonya,. baru tau kalo mengkonsumsi gula maksimal 5 sendok/hari, harus di kurangi nie mengkonsumsi makanan manis
BalasTELAH HADIR AGEN POKER JAGODOMINO TERPERCAYA DAN TERBAIK DI INDONESIA
Balas*Proses deposit & withdraw mudah cepat & aman
*Dapatkan bonus turnover untuk setiap hari 0.3%- 0.5% (winor lose)
*Bonus referral 20%(Seumur Hidup)
*Anda bisa main langsung dari hp android/ ios dimana saja
*Anda bisa bermain dan bertemu dengan seluruh pemain Indonesia dalam games online:
-Poker
-Bandar Poker
-CapsaSusun
-Domino99
-Adu Q
-Bandar Q
-Bandar Sakong
-Bandar 66
Pastikan Anda login hanya melalui situs resmi kami di http://www.jago288.net/app/Default0.aspx?lang=id
Untuk info selanjutnya silahkan hubungi CS 24 jam yang siap melayani anda...
WA: +855717086677
Aw, thanks for sharing this nice article. I need this kind of article so much. I love you and thank you. Good job and keep writing!
BalasThanks for sharing such an amazing information with us and for more further queries you can directly reach us through our given websites
BalasNice post. It is really interesting. Thanks for sharing the post!
BalasFridge Online Shopping | Refrigerator Online Shopping
Refrigerator Price Online | Online Fridge Price
Washing Machine Sale | Washing Machine Online Offers
Mobile Phone Offers Online | Buy Mobile Online
Sathya Online Shopping
really good article! you might as well want to check ufabet . Go to the website for more information
BalasSilahkan berkomentar sesuai dengan isi artikel...
--------------------------------------- Mohon perhatiannya --------------------------------------------
1. Dilarang spam disini ya...
2. Dilarang menaruh link aktif di komentar, pasti akan dihapus.
3. Maaf sobat, menaruh URL atau link mati di komentar juga akan dihapus.
4. Komentar yang mengandung unsur iklan, sara maupun pornografi akan dihapus juga.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Terimakasih atas kunjungannya sobat :)